(nie) zwykła owsianka

owsianka - może być na mleku krowim, sojowym, kokosowym.
zalana wodą, herbatą (ja wsypuje ją do mojej ukochanej matchy). lub dodawane do kawy jako posiłek przed-treningowy.
można dodać do niej odżywkę białkową i mieć  pełnowartościowy posiłek szczególnie polecany dla tych co ćwiczą.

płatki owsiane - dają długie uczucie sytości i posiadają wiele wartości odżywczych

Pomagają utrzymać wagę, obniżają poziom cholesterolu, dbają o serce

dlaczego warto ją jeść ?

Płatki owsiane: bogactwo witamin i minerałów

Spośród wszystkich zbóż, ziarno owsa jest nie tylko najbogatsze w białko, ale także wyposażone w najlepszy zestaw aminokwasów. Kto zjada je z produktami mlecznymi, dostarcza organizmowi wszystkich potrzebnych aminokwasów. Talerz płatków owsianych z mlekiem lub jogurtem zapewnia komórkom mózgowym i nerwowym porcję witaminy B6, która poprawia pamięć i koncentrację oraz szybsze przyswajanie wiedzy. Witamina B1 i kwas pantotenowy przeciwdziałają narastającemu zmęczeniu oraz rozdrażnieniu, zarówno podczas wysiłku fizycznego, jak i umysłowego. Owies zawiera też substancje działające antydepresyjnie i likwidujące zły nastrój (wspomniane witaminy z grupy B, a także selen i magnez niezbędne dla mózgu i systemu przewodzenia nerwowego).

W zarodku oraz bielmie ziaren owsa jest dużo witaminy E, silnego przeciwutleniacza, chroniącego komórki i spowalniającego procesy starzenia. W kilogramie ziarna jest jej od 15 do 48 mg, w płatkach nieco mniej. Owies to także cenne źródło flawonoidów, pełniących rolę podobną do witamin. Flawonoidów w zbożach jest niewiele, a owies jest wyjątkiem.

* http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/warto-jesc-owsianke-wartosc-odzywcza-platkow-owsianych_36394.html


Najlepiej wybierać płatki owsiane zwykłe

ja wybieram najczęściej te  (zakupione w Carrefour)

do owsianki można praktycznie dodać wszystko. ja najbardziej lubię na słodko. ale czasem dodaję warzywa i posypuję ziołami.

moją ulubioną owsianką - szczególnie polecaną na tę porę roku - wzmacnia system odpornościowy - to owsianka na słodko ostro z kurkumą i chilli

wiem, wiem - pewnie myślisz sobie, że to nie jet dobre połączenie - ja też tak myślałam, ale zaufaj mi i spróbuj

o to co potrzebujesz ;)))

4  łyżki płatków owsianych,
1 płaska łyżeczka kurkumy,
szczypta cynamonu,
szczypta gałki muszkatołowej
szczypta suszonego imbiru
szczypta chilli - ja daję porządną szczyptę

słodkie dodatki to:
karmelizowany banan (ja smażę banan na oleju kokosowym)
duszone jabłka
daktyle

gotową mieszanka zalewamy wodą i zostawiamy (ja zostawiam na noc ) rano mam gotowe śniadanie do którego dodaję trochę wrzątku żeby owsianka była ciepła. podaje z bananami i jabłkiem i słodkimi daktylami

najlepiej kupować przyprawy w całości i je mielić - ale te z torebki też są dobre.

wiedzieliście, że imbir suszony a świeży poza smakiem ma inne właściwości

że imbir świeży i suszony mają skrajnie inne właściwości?

Imbir suszony ma właściwości głównie osuszające (stosuje się go np. wtedy kiedy w organizmie jest nadmiar flegmy). Natomiast świeży imbir ma silne działanie antywirusowe i przeciwzapalne.

często jestem roztrzepana i zapominam zalać sobie płatki wieczorem i jak to zwykle bywa - zaglądasz do puszek z suszonymi bananami, daktylami, żurawiną, chia itd. i wszędzie pusto

wtedy sięgam po owsiankę ONE DAY MORE

lubię komponować sama owsiankę, ale tu tak fajnie są dobrane składniki, że aż samej nie chce mi sie tego robić.  teraz kubeczki dostępne są w Biedronce za 4,99 zł ;))   polecam

jest mnóstwo wariantów. każdy znajdzie coś dla siebie ;)))
dla sportowców, kobiece, superfoods, skoncentrowanych, błonnikowe itd.

więcej na   ONE DAY MORE

ja zabieram je często do pracy i zalewam wodą - choć można zalać mlekiem, jogurtem, sokiem lub schrupać  od tak ;)))
dobry skład, żadnego świństwa - niektóre warianty bez cukru ;)))

oprócz owsianki lubię owsiane ciasteczka. Ale często nie chce mi sie albo nie mam czasu ich piec.
te gotowe, które kupowałam zawsze były takie ciągnące, i mega słodkie.

Ale trafiłam na nowości i sie zakochałam od SANTE 

są mega kruche. bez dodatku pszenicy ;))
skład krótki i dobry. posłodzone cukrem trzcinowym.
i bardzo smaczne

podsumowując - jedzcie owsiankę

ja uwielbiam dodatki takie jak
masło orzechowe,
banany i inne owoce,
daktyle,
tahini,
orzechy,
masło kokosowe 
gorzka czekolada
i przyprawy

dodaje pestki dyni, słonecznika, nasiona chia i sezamu